Recomendações da Yola

Produtos e Dicas

DICAS DE HIGIENE ORAL

  • Comece sempre pela raspagem da língua, em jejum, de preferência com um bom raspador de cobre natural – como o da Naturitas.

  • 2 a 3 vezes por semana, faça bochechos com óleos. Para o oil pulling pode usar óleo de coco ou sésamo e adicionar 1 gota de óleo essencial de oregão, tea tree, cravinho, copaíba. Lembre-se que deve fazer em jejum, 5 a 20 minutos, 2 a 3x por semana. Recomendo os da Rigana.

  • Também recomendo bochechos com água salgada (1 colher de café de sal). Deve fazê-lo durante pelo menos 1 min.

  • Use escova elétrica como a Vitality, da Oral B, ou escovas de cerdas direitas. Algumas boas escolhas são as da TePe, Colgate, AquaFresh e Oral B.

  • Prefira pastas naturais sem flúor.
    Recomendamos marcas como a Oxxy dental, Activeozone, Ozonoaqua, Dr. Bronner´s, Urtekram, Aloe Fresh.

  • Não se esqueça do escovilhão, suavizando a sua passagem entre os dentes com óleo de coco ou ozonizado.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO

  • Prefira ingredientes da época e consuma-os crus ou com ligeira cozedura.

  • Elimine açúcares e farinhas brancas da dieta alimentar.

  • Modere bebidas com álcool, com cafeína e com gás.

  • Beba 1,5 a 2 lts/dia de água, de preferência filtrada.

  • Tente manter uma dieta alcalina, para equilibrar o PH do organismo.

DICAS DE RESPIRAÇÃO

  • Respire pelo nariz para reduzir o risco de infeções.

  • Em situações de obstrução nasal, use soro e rinoduche ou netipot para lavagens

DICAS DE GESTÃO DE STRESS

  • Escolha uma atividade física que combine com a sua constituição e procure manter rotinas de exercício e grounding, de preferência ao ar livre e em contacto com a natureza.

  • Explore o seu desenvolvimento pessoal.

  • Tire tempo para meditar ou praticar a atenção plena, libertando-se do peso do passado, da ansiedade do futuro e vivenciando mais o momento presente.

DICAS DE GESTÃO DE SONO

  • Procure que o lugar onde dorme seja repousante, sossegado e arejado.

  • Prefira luzes quentes e suaves no quarto.

  • Televisões, Telemóveis, Carregadores ou Wi-Fi devem ficar do lado de fora do quarto pois interferem na qualidade do seu descanso.

  • Invista num colchão e em almofadas confortáveis.

  • Tenha atenção ao intervalo entre a hora da última refeição e a hora de dormir: procure que seja de, pelo menos, 2 horas.

  • O exercício físico pode melhorar a qualidade do sono, mas procure evitar horários demasiado tardios.